15分钟高强度间歇训练胜过一小时有氧运动，更能有效减脂并保持肌肉。

📝 事实核查: 长时间运动确实会造成压力，导致皮质醇水平升高。皮质醇的功能之一是调动能量，这可能涉及分解蛋白质（肌肉）和脂肪。然而，这是一种正常的、暂时的生理反应，并非30分钟后就会突然爆发。🕒 长期过度训练和恢复不足导致的皮质醇水平长期升高，才是造成肌肉大量流失和腹部脂肪堆积的罪魁祸首，而非单次锻炼。认为运动过程中皮质醇会让你“囤积脂肪”的说法是错误的；事实上，它有助于释放储存的能量（包括脂肪）作为燃料。🧬

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