ช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพรสขา: 10–15 ครั้งเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

📝 ตรวจสอบข้อเท็จจริง: ไม่ถูกต้อง 🧐 วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการฝึกจำนวนครั้งน้อย (ในช่วง 1-8 ครั้ง) มีประสิทธิภาพสูงในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อโตเกิน (hypertrophy) ช่วงนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งสูงสุด และตราบใดที่เซ็ตทำใกล้เคียงกับภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลวและปริมาณการฝึกโดยรวมเพียงพอ ก็จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดึงเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ II (fast-twitch) ซึ่งมีศักยภาพในการเติบโตสูง

แหล่งข้อมูล / เรียนรู้เพิ่มเติม