ช่วงจำนวนครั้งที่ดีที่สุดสำหรับการกดขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ: 10-15 ครั้ง

📝 ตรวจสอบข้อเท็จจริง: นี่เป็นการทำให้ง่ายเกินไป แม้ว่าช่วง 1-5 ครั้งจะเน้นที่ความแข็งแรงเป็นหลัก แต่การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ (hypertrophy) ก็ยังคงเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6-8 ครั้ง ตราบใดที่ปริมาณการฝึกเพียงพอ แม้แต่การทำซ้ำน้อยๆ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ร่างกายจะดึงเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด (ช้า ปานกลาง และเร็ว) เมื่อยกน้ำหนักมาก 🧠

แหล่งข้อมูล / เรียนรู้เพิ่มเติม