วันขาช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนและช่วยให้หน้าอกและไบเซ็ปส์โตขึ้นหรือไม่?

📝 ตรวจสอบข้อเท็จจริง: นี่เป็นตำนานยอดนิยมในโรงยิมที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หรือภาวะกล้ามเนื้อโต (hypertrophy) เป็นกระบวนการเฉพาะส่วนเป็นหลัก 🏋️‍♂️ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อที่เติบโตคือกล้ามเนื้อที่คุณฝึกโดยตรง แม้ว่าการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาจะทำให้ฮอร์โมนอะนาโบลิก (เช่น เทสโทสเตอโรน) เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและชั่วคราว แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผลกระทบต่อระบบนี้ไม่มีนัยสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ฝึก เช่น หน้าอกและไบเซ็ปส์ คุณไม่สามารถสควอทเพื่อให้แขนใหญ่ขึ้นได้ คุณต้องฝึกแขนโดยตรง 💪

แหล่งข้อมูล / เรียนรู้เพิ่มเติม