ஒரு உணவுக்கு புரத உறிஞ்சுதல் வரம்பு உள்ளதா?

📝 உண்மை சரிபார்ப்பு: இது உடற்பயிற்சி வட்டாரங்களில் மிகவும் பொதுவான நம்பிக்கை, ஆனால் இது இரண்டு வெவ்வேறு கருத்துக்களை குழப்புகிறது: உறிஞ்சுதல் மற்றும் தசை புரதத் தொகுப்பு (MPS). நீங்கள் சாப்பிடும் புரதத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் குடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் உறிஞ்ச முடியும். 20-30 கிராம் என்ற எண்ணிக்கை பழைய ஆய்வுகளில் இருந்து வந்தது, அவை குறுகிய காலத்திற்கு (சில மணிநேரங்கள்) MPS ஐ *அதிகபட்சமாகத் தூண்டுவதற்கு* போதுமானது என்று காட்டியது. கூடுதல் எதுவும் வீணடிக்கப்பட்டது என்று கருதப்பட்டது, ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி இதை தவறென்று நிரூபிக்கிறது. 🤓

ஆதாரங்கள் / மேலும் அறிக