வலிமை கூடும்போது பயிற்சியைக் குறைக்கவும்: மேம்பட்ட பளுதூக்குபவர்களுக்கான உகந்த பயிற்சி அளவு

📝 உண்மை சரிபார்ப்பு: இது ஒரு நுணுக்கமான தலைப்பு. ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பளு தூக்குதலின் *அழுத்தமும்* எடையுடன் கூடினாலும், பயிற்சி அளவு (செட்கள் x ரெப்ஸ் x எடை) தசை வளர்ச்சியின் முக்கிய உந்துசக்தி என்று அறிவியல் ரீதியான ஒருமித்த கருத்து பொதுவாகக் கூறுகிறது. பெரும்பாலான ஆய்வுகள், பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் திறனை மேம்படுத்திக்கொள்ளும்போது, ​​தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்கு அவர்களுக்குக் குறைவான பயிற்சி அளவு அல்ல, மாறாக *அதிகமான* பயிற்சி அளவே தேவைப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், இதற்கு ஒரு உச்ச வரம்பு உண்டு, மேலும் மீட்சி என்பது மிக முக்கியமானதாகிறது. குறைவாகப் பயிற்சி செய்வது என்ற கருத்து, அனைத்து மேம்பட்ட பளு தூக்குபவர்களுக்கும் பொதுவான விதியாக இருப்பதை விட, *தீவிரத்தை* அதிகரிப்பதற்கும் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானதாகும். 🏋️‍♂️

ஆதாரங்கள் / மேலும் அறிக