アナボリックウィンドウとは何ですか？また、トレーニング後どれくらいで食事を摂るべきですか？

📝 事実確認: これは長年信じられてきたフィットネスの迷信です。🏋️‍♂️ 科学的なコンセンサスでは、「アナボリックウィンドウ」は30分よりもはるかに長いことが示されています。トレーニング後にタンパク質を摂取することは筋肉の修復に重要ですが、トレーニング前に食事を摂っていれば、その緊急性は低くなります。筋肉の成長には、トレーニング後の正確なタイミングよりも、1日の総タンパク質摂取量の方がはるかに重要だと考えられています。30分という短いウィンドウという考え方は、最近の研究によってほぼ否定されています。

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