जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, वैसे-वैसे कम ट्रेनिंग करें: उन्नत भारोत्तोलकों के लिए इष्टतम मात्रा

📝 तथ्यों की जांच: यह एक जटिल विषय है। हालांकि वजन बढ़ने के साथ प्रत्येक लिफ्ट का *तनाव* बढ़ता है, वैज्ञानिक आम सहमति यह बताती है कि प्रशिक्षण की मात्रा (सेट x रेप्स x वजन) मांसपेशियों की वृद्धि का मुख्य कारक है। अधिकांश शोध बताते हैं कि जैसे-जैसे लिफ्टर अधिक अनुभवी होते जाते हैं, उन्हें प्रगति जारी रखने के लिए कम नहीं बल्कि *अधिक* मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसकी एक ऊपरी सीमा है, और रिकवरी अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाती है। कम प्रशिक्षण का विचार सभी अनुभवी लिफ्टरों के लिए एक सार्वभौमिक नियम होने के बजाय *तीव्रता* बढ़ाने और थकान को नियंत्रित करने से अधिक संबंधित है। 🏋️‍♂️

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