هل يجب عليك القرفصاء لبناء الساقين؟ هل تساعد القرفصاء عضلات الفخذ الرباعية أم الألوية؟

📝 التحقق من الحقائق: تظهر الأدبيات العلمية والتحليلات الميكانيكية الحيوية باستمرار أن القرفصاء تمرين مركب فعال للغاية لتطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية والألوية. في حين أنها قد لا تكون مثالية لكل عضلة في الساق (مثل أوتار الركبة)، فإن وصفها بأنها 'سيئة' لنمو الساق هو تحريف كبير لقيمتها في برنامج تدريبي. 🏋️‍♂️

المصادر / تعرف على المزيد