هل يجب أن تتناول السكر قبل البروتين بعد التمرين؟ دحض خرافات تغذية ما بعد التمرين

📝 التحقق من الحقائق: هذا غير صحيح علميًا. 🧑‍🔬 بعد التمرين، تتضرر ألياف عضلاتك وتحتاج إلى الإصلاح. يوفر البروتين الأحماض الأمينية الأساسية - اللبنات الأساسية - اللازمة لعملية الإصلاح هذه، مما يؤدي إلى نمو العضلات (تضخم العضلات). الإجماع العلمي الساحق هو أن استهلاك كمية كافية من البروتين بعد التمرين يعزز التعافي ويقلل من آلام العضلات ويعزز نمو العضلات. تخطيها سيعيق مكاسبك، وليس يساعدها. 💪

المصادر / تعرف على المزيد