تغذية ما بعد التمرين: هل تحتاج إلى السكر قبل البروتين؟

📝 التحقق من الحقائق: هذا غير صحيح علميًا. ❌ استهلاك البروتين بعد التمرين هو استراتيجية أساسية لتحفيز تخليق البروتين العضلي (MPS)، وهي عملية إصلاح وبناء أنسجة العضلات. تؤكد الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن تناول البروتين عالي الجودة فورًا إلى ساعتين بعد التمرين يزيد بقوة من MPS. فكرة أنه *يقلل* من المكاسب ليس لها أساس علمي.

المصادر / تعرف على المزيد