هل توقيت البروتين بعد التمرين مهم؟ دحض أسطورة نافذة البناء العضلي

📝 التحقق من الحقائق: ✅ يمكنك الاسترخاء! فكرة 'نافذة البناء العضلي' القصيرة التي تتراوح مدتها 30-45 دقيقة قديمة. تؤكد الهيئات العلمية مثل الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) أنه في حين أن البروتين بعد التمرين مفيد، فإن 'نافذة الفرصة' أكبر بكثير، وتمتد لعدة ساعات. تظل العضلات حساسة للبروتين لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التمرين.

المصادر / تعرف على المزيد