ما هي نافذة البناء، وكم من الوقت يجب تناول الطعام بعد التمرين؟

📝 التحقق من الحقائق: هذه خرافة شائعة في عالم اللياقة البدنية. 🏋️‍♂️ يُظهر الإجماع العلمي الآن أن "نافذة البناء" أوسع بكثير من 30 دقيقة. صحيح أن تناول البروتين بعد التمرين مهم لإصلاح العضلات، إلا أن الحاجة إليه ليست ملحة إذا كنت قد تناولت وجبة قبل التمرين. يُعتبر إجمالي كمية البروتين اليومية أكثر أهمية لنمو العضلات من التوقيت الدقيق بعد التمرين. وقد دحضت الأبحاث الحديثة فكرة نافذة الـ 30 دقيقة القصيرة إلى حد كبير.

المصادر / تعرف على المزيد