ما هي وضعية الكوع والقبضة المحايدة التي تمنع إصابات الكتف أثناء تمارين الضغط بالدمبل؟

📝 التحقق من الحقائق: هذه نصيحة ممتازة. 🤓 إن استخدام قبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتان) ومنع المرفقين من التباعد بشكل واسع طريقة موثقة جيدًا لجعل تمارين الضغط أكثر أمانًا لمفصل الكتف. فهي تضع الكتف في وضعية طبيعية أكثر، وأقل إجهادًا، مما يقلل الضغط على أوتار الكفة المدورة. وتؤكد مصادر متعددة أن هذه الطريقة هي الأفضل لمن يعانون من مشاكل في الكتف أو كإجراء وقائي.

المصادر / تعرف على المزيد