هل النافذة الابتنائية موجودة؟ توقيت البروتين والبروتين اليومي لنمو العضلات

📝 التحقق من الحقائق: فكرة "النافذة الابتنائية" الصارمة التي تبلغ 30 دقيقة هي مبالغة كبيرة. 🧪 تظهر الأبحاث العلمية أن تخليق بروتين العضلات (عملية بناء العضلات) يظل مرتفعًا لمدة 24 إلى 48 ساعة على الأقل بعد التمرين. في حين أن تناول البروتين بعد التمرين مفيد، فإن نافذة الفرصة أوسع بكثير، ومن المحتمل أن تكون عدة ساعات. يعتبر إجمالي تناول البروتين اليومي أكثر أهمية بكثير من التوقيت الدقيق مباشرة بعد التدريب.

المصادر / تعرف على المزيد