هل توجد نافذة بناء العضلات؟ توقيت تناول البروتين والكمية اليومية من البروتين لنمو العضلات

📝 التحقق من الحقائق: إن فكرة "نافذة البناء" الصارمة التي لا تتجاوز 30 دقيقة مبالغة كبيرة. 🧪 تُظهر الأبحاث العلمية أن تخليق البروتين العضلي (عملية بناء العضلات) يبقى مرتفعًا لمدة تتراوح بين 24 و48 ساعة على الأقل بعد التمرين. ورغم أن تناول البروتين بعد التمرين مفيد، إلا أن الفترة الزمنية المثلى لتناوله أوسع بكثير، وربما تمتد لعدة ساعات. ويُعتبر إجمالي كمية البروتين المتناولة يوميًا أهم بكثير من التوقيت الدقيق لتناوله مباشرة بعد التمرين.

المصادر / تعرف على المزيد